Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
ССЗ или сердечно-сосудистые заболевания — это причина 67 % смертей в Украине. Риск СЗ увеличивается с возрастом. Мужчины в возрасте 45 лет и старше и женщины от 55 лет и подвержены большему риску.
Важнейший фактор снижения риска — здоровое питание (наравне с отказом от табакокурения и алкоголя). Поскольку диета — профилактика сердечной недостаточности, входящая в список любого вида мер предосторожностей, остановимся подробнее.
Диета для сердца и сосудов должна включать:
обилие фруктов и овощей;
цельнозерновых продуктов;
орехов, рыбы, птицы;
растительных масел первого отжима.
Исключать:
красное и обработанное мясо,
рафинированные и простые углеводы,
продукты и напитки с обильным добавлением сахара,
большое содержание соли (маринады, копчености),
продукты с трансжирами.
У людей с диетой, соответствующей этому режиму питания, риск сердечных заболеваний на 31% ниже, риск диабета на 33% и риск инсульта на 20%.
Гарвардское исследование 2020 года показало, что у большинства респондентов, придерживавшихся здорового питания, риск ССЗ был на 14–21% ниже, чем у тех, кто придерживался меньше всего.
Результаты также вывели статистику, что соблюдение здорового образа жизни — это лучшая профилактика острой сердечной недостаточности, эффективная в:
80% случаев ишемической болезни сердца,
50% ишемических инсультов,
80% внезапных сердечных смертей и 72% преждевременных, связанных с СЗ.
Меры профилактики заболевания сердца и сосудов
Когда кардиологи говорят о превентивных мерах, они имеют в виду один из трех видов профилактики:
вторичную, когда больной уже пережил серьёзные проблемы с сердцем;
первичную, направленную на то, чтобы у рисковых пациентов не случился первый инфаркт или инсульт;
или первоначальную, чтобы избежать первых двух.
Первоначальная мера
Это — шаги до принятия непосредственно врачебных мер, идеально — с самого детства или юности. Это ЗОЖ, который сам по себе и есть профилактика сосудов. Она призвана предотвращать:
воспалительные процессы в сердце: миокардит, эндокардит, перикардит, со временем приводящих к осложнениям;
атеросклеротические изменения сосудов;
различные формы эндотелиальной дисфункции: именно эндотелий, ткань, выстилающая поверхность сосудов и сердечных полостей, отвечает за артериальное давление, формирование новых сосудов (ангиогенез), регулирует тромбообразование.
Здоровье базируется на 4 китах:
физкультура;
разумная диета;
отказ от алкоголя и курения;
контроль веса.
Эти 4 фактора ЗОЖ призваны предотвратить 4 главных фактора риска, вызывающие в конечном итоге, сердечно-сосудистые эпизоды, — высокое давление, высокий уровень холестерина, избыточный вес и хронический стресс.
Какие меры профилактики заболевания сердца и сосудов и чем раньше, вы начнете практиковать, тем больше шансов защитить себя от ССЗ.
Первая мера
Первые — это действия, направленные на то, чтобы у человека с риском сердечных заболеваний не случился первый сердечный приступ или инсульт, он не нуждался в ангиопластике или хирургическом вмешательстве, или не развил какую-либо другую форму СЗ.
Это — профилактика тромбов в сосудах и поддержка сердечно сосудистой системы.
Первичная профилактика обычно направлена на людей, у которых уже в достаточной форме развились гипертоническая болезнь и высокий холестерин. Это предпосылки стенокардии, тромбофлебита.
Как и в случае вторичной профилактики, первичная направлена на контроль этих факторов риска путем изменения образа жизни и, при необходимости, приёме медицинских препаратов.
Появление тревожных признаков ССЗ:
одышка,
покалывание/боли в груди,
отеки ног и лица,
хроническая усталость,
нарушение ритма сердца,
постоянное онемение конечностей,
— означает, что воспаление, атеросклероз и / или эндотелиальная дисфункция уже присутствуют и в большинстве случаев необратимы.
Вторая мера
Это комплексные профилактические усилия (в том числе медикаментозные), которые применяют после яркой манифестации ССЗ:
сердечного приступа или инсульта;
хирургического вмешательства: сосудистая хирургия или шунтирование;
острого эпизода ишемии, тахикардии, гипертонического криза.
Он включает в себя прием таких лекарств, как аспирин и / или статины, снижающие уровень холестерина, отказ от курения и похудание, если необходимо, физические упражнения и соблюдение здоровой диеты.
Хотя вторичная профилактика атеросклероза сосудов может звучать как «поздно пить боржоми», эти шаги могут предотвратить остановить прогрессирование сердечных и сосудистых заболеваний и предотвратить преждевременную смерть от повторного инсульта или инфаркта.
Убийца номер один для людей, переживших первый сердечный приступ, — это второй сердечный приступ.
Выводы
Вопрос: как избежать проблем с сердцем по смыслу идентичен другому: как убрать из своей жизни факторы риска. И, если, биологические (возраст, генетика, пол), нам не подвластны, то остальные — в зоне нашего контроля. Поэтому:
1. Избегайте табака в любом виде. Курение (в том числе пассивное) сигарет повышает кровяное давление и повышает риск сердечного приступа и инсульта. Это — не только лучшая профилактика болезней сердца и сосудов, но и симптомов других болезней.
2. Ешьте правильно. Потребляйте минимум насыщенных жиров, красного мяса и увеличьте потребление фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Употрбление полиненасыщенных жирных кислот Омега 3 — действенная профилактика склероза сосудов головного мозга.
3. Оставайтесь стройными. Избыточный ИМТ (>25) увеличивает риск гиперхолестерина и триглицеридов в крови, высокого АД и диабета.
4. Физические упражнения снижают риск сердечных заболеваний, инсульта, гипертонии, а также может помочь контролировать стресс, улучшить сон, повысить настроение, контролировать вес и улучшить когнитивные способности.
Достаточно 30-минутной прогулки пять дней в неделю принесет большую пользу большинству людей. Любое количество упражнений лучше, чем ничего.
5. Ограничьте алкоголь — избыток спирта провоцирует усиленную работу сердца и может привести к инфаркту миокарда, а слишком густая кровь — к инсульту. Отказ от алкоголя — профилактика сосудов головного мозга.
Несоблюдение пунктов с 1 по 5 — это главные причины инфаркта миокарда.
6. Высыпайтесь. Плохое и недостаточное количество сна связано со стрессом, а это кардио- и ангиофактор сильного риска.
Хорошая новость заключается в том, что пользуясь этими правилами, примерно 80% всех случаев ССЗ — сердечных приступов, сердечной недостаточности и инсультов — можно предотвратить.
Плохая — заниматься всем этим надо с ранней юности, иначе можно незаметно для себя пройти точку невозврата. И хорошо, если в дальнейшей жизни понадобятся только первичные меры.
Главное — контролировать высокое кровяное давление, уровень холестерина, правильно питаться, заниматься посильной физической нагрузкой и не курить ни при каких обстоятельствах.
Обратившись в медицинский центр «Дэйли Медикал» за консультацией, вы получите квалифицированную врачебную помощь и точную инструментальную диагностику с помощью новейшего оборудования.
Автор статьи: врач кардиолог Мыцик Татьяна Евгеньевна
