Профілактика серцево-судинних захворювань

ССЗ або серцево-судинні захворювання – це причина 67 % смертей в Україні. Ризик ССЗ збільшується з віком. Чоловіки віком 45 років і старше та жінки від 55 років і старше схильні до більшого ризику.

Найважливіший фактор зниження ризику – здорове харчування (нарівні з відмовою від тютюнопаління та алкоголю). Оскільки дієта – профілактика серцевої недостатності, що входить до списку будь-якого виду запобіжних заходів, зупинимося докладніше.

Дієта для серця і судин має включати:

• велику кількість фруктів і овочів;

• цільнозернових продуктів;

• горіхів, риби, птиці;

• рослинних олій першого віджиму.

Виключати:

• червоне та оброблене м’ясо,

• рафіновані та прості вуглеводи,

• продукти та напої з рясним додаванням цукру,

• великий вміст солі (маринади, копченості),

• продукти з трансжирами.

У людей із дієтою, що відповідає цьому режиму харчування, ризик серцевих захворювань на 31% нижчий, ризик діабету на 33% і ризик інсульту на 20%.

Гарвардське дослідження 2020 року показало, що у більшості респондентів, які дотримувалися здорового харчування, ризик ССЗ був на 14-21% нижчим, ніж у тих, хто дотримувався найменше.

Результати також вивели статистику, що дотримання здорового способу життя – це найкраща профілактика гострої серцевої недостатності, ефективна в:

• 80% випадків ішемічної хвороби серця,

• 50% ішемічних інсультів,

• 80% раптових серцевих смертей і 72% передчасних, пов’язаних із СЗ.

Заходи профілактики захворювання серця і судин

Коли кардіологи говорять про превентивні заходи, вони мають на увазі один із трьох видів профілактики:

• вторинну, коли хворий уже пережив серйозні проблеми із серцем;

• первинну, спрямовану на те, щоб у ризикових пацієнтів не стався перший інфаркт або інсульт;

• або первинну, щоб уникнути перших двох.

Первинний захід

Це – кроки до вжиття безпосередньо лікарських заходів, ідеально – з самого дитинства або юності. Це ЗСЖ, який сам по собі і є профілактика судин. Вона покликана запобігати:

• запальним процесам у серці: міокардиту, ендокардиту, перикардиту, які з часом призводять до ускладнень;

• атеросклеротичним змінам судин;

• різні форми ендотеліальної дисфункції: саме ендотелій, тканина, що вистилає поверхню судин і серцевих порожнин, відповідає за артеріальний тиск, формування нових судин (ангіогенез), регулює тромбоутворення.

Здоров’я базується на 4 китах:

• фізкультура;

• розумна дієта;

• відмова від алкоголю і куріння;

• контроль ваги.

Ці 4 фактори ЗСЖ покликані запобігти 4 головним факторам ризику, що спричиняють, зрештою, серцево-судинні епізоди, – високому тиску, високому рівню холестерину, надлишковій вазі та хронічному стресу.

Які заходи профілактики захворювання серця і судин і чим раніше, ви почнете практикувати, тим більше шансів захистити себе від ССЗ.

Перший захід

Перші – це дії, спрямовані на те, щоб у людини з ризиком серцевих захворювань не трапився перший серцевий напад або інсульт, вона не потребувала ангіопластики або хірургічного втручання, або не розвинула якусь іншу форму ССЗ.

Це – профілактика тромбів у судинах і підтримка серцево-судинної системи.

Первинна профілактика зазвичай спрямована на людей, у яких уже в достатній формі розвинулися гіпертонічна хвороба та високий холестерин. Це передумови стенокардії, тромбофлебіту.

Як і в разі вторинної профілактики, первинна спрямована на контроль цих чинників ризику через зміну способу життя і, за необхідності, прийом медичних препаратів.

Поява тривожних ознак ССЗ:

• задишка,

• поколювання/болі в грудях,

• набряки ніг та обличчя,

• хронічна втома,

• порушення ритму серця,

• постійне оніміння кінцівок,

– означає, що запалення, атеросклероз та/або ендотеліальна дисфункція вже присутні та в більшості випадків незворотні.

Другий захід

Це комплексні профілактичні зусилля (в тому числі медикаментозні), які застосовують після яскравої маніфестації ССЗ:

• серцевого нападу або інсульту;

• хірургічного втручання: судинна хірургія або шунтування;

• гострого епізоду ішемії, тахікардії, гіпертонічного кризу.

Він охоплює прийом таких ліків, як аспірин та/або статини, що знижують рівень холестерину, відмову від паління і схуднення, якщо необхідно, фізичні вправи і дотримання здорової дієти.

Хоча вторинна профілактика атеросклерозу судин може звучати як “пізно пити боржомі”, ці кроки можуть запобігти зупинити прогресування серцевих і судинних захворювань і запобігти передчасній смерті від повторного інсульту або інфаркту.

Вбивця номер один для людей, які пережили перший серцевий напад, – це другий серцевий напад.

Висновки

Питання: як уникнути проблем із серцем за змістом ідентичне іншому: як прибрати зі свого життя фактори ризику. І якщо біологічні (вік, генетика, стать) нам не підвладні, то решта – в зоні нашого контролю. Тому:

1. Уникайте тютюну в будь-якому вигляді. Паління (в тому числі пасивне) сигарет підвищує кров’яний тиск і підвищує ризик серцевого нападу та інсульту. Це – не лише найкраща профілактика хвороб серця та судин, а й симптомів інших хвороб.

2. Їжте правильно. Споживайте мінімум насичених жирів, червоного м’яса і збільште споживання фруктів, овочів і цільнозернових продуктів. Вживання поліненасичених жирних кислот Омега 3 – дієва профілактика склерозу судин головного мозку.

3. залишайтеся стрункими. Надлишковий ІМТ (>25) збільшує ризик гіперхолестерину та тригліцеридів у крові, високого АТ і діабету.

4. Фізичні вправи знижують ризик серцевих захворювань, інсульту, гіпертонії, а також можуть допомогти контролювати стрес, поліпшити сон, підвищити настрій, контролювати вагу і поліпшити когнітивні здібності.

Достатньо 30-хвилинної прогулянки п’ять днів на тиждень принесе велику користь більшості людей. Будь-яка кількість вправ краща, ніж нічого.

5. Обмежте алкоголь – надлишок спирту провокує посилену роботу серця і може призвести до інфаркту міокарда, а надто густа кров – до інсульту. Відмова від алкоголю – профілактика судин головного мозку.

Недотримання пунктів з 1 по 5 – це головні причини інфаркту міокарда.

6. Висипайтеся. Погана і недостатня кількість сну пов’язана зі стресом, а це кардіо- та ангіофактор сильного ризику.

Гарна новина полягає в тому, що користуючись цими правилами, приблизно 80% усіх випадків ССЗ – серцевих нападів, серцевої недостатності та інсультів – можна запобігти.

Погана – займатися всім цим треба з ранньої юності, інакше можна непомітно для себе пройти точку неповернення. І добре, якщо в подальшому житті знадобляться тільки первинні заходи.

Головне – контролювати високий кров’яний тиск, рівень холестерину, правильно харчуватися, займатися посильним фізичним навантаженням і не палити за жодних обставин.

Звернувшись до медичного центру “Дейлі Медікал” за консультацією, ви отримаєте кваліфіковану лікарську допомогу і точну інструментальну діагностику за допомогою новітнього обладнання.

Автор статті: лікар кардіолог Мицик Тетяна Євгенівна