Високий та низький рівень холестерину: на що впливає та як нормалізувати?

Рівень холестерину в крові може бути як високим, так і низьким, і в обох випадках це негативно позначиться на вашому здоров’ї. 

Багато хто уявляє, що проблеми з холестерином пов’язані виключно з його високим вмістом, проте не менш важливо контролювати і низький рівень холестерину. У цій статті ми розберемо, яка норма холестерину, які чинники впливають на холестерин і що можна зробити для нормалізації показників. Та спершу з’ясуємо, що ж таке цей холестерин і для чого він.

Норма холестерину в крові

Холестерин це жироподібна речовина та важлива частина клітинних мембран, якій належить ключова роль у виробленні гормонів, вітаміну D та жовчних кислот. 

Хоча холестерин часто має негативну репутацію через його зв’язок з серцевими захворюваннями, він насправді — життєво необхідний для нашого організму.

Умовно холестерин ділять на “хороший” і “поганий”. “Поганий” холестерин, або ліпопротеїни та дуже низької щільності, може накопичуватися в артеріях й утворювати бляшки. Натомість ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ) допомагають виводити надлишок холестерину з крові до печінки, де він переробляється або виводиться з організму.

Те, який рівень холестерину вважається критичним, не має конкретного визначення, адже це залежить від віку, статі й інших чинників, наприклад, стану серцево-судинної системи. Проте рівень загального холестерину вважається критичним, якщо він перевищує 6.21 ммоль/л. Тим часом найбільш поширені показники загального холестерину в дорослої людини — це 2,8 до 5,2 ммоль/л.

Норма холестерину в крові у жінок

Норма загального холестерину в крові у жінок зазвичай становить до 5,2 ммоль/л, однак показники можуть змінюватися залежно від віку, гормонального фону, менопаузи та супутніх захворювань. Остаточну оцінку результатів аналізу повинен проводити лікар.

Норма холестерину в крові у чоловіків

Норма холестерину в крові у чоловіків також зазвичай становить до 5,2 ммоль/л. Після 40 років ризик підвищення холестерину та розвитку серцево-судинних захворювань поступово зростає, тому рекомендується регулярно проходити ліпідограму.

Норма загального холестерину

Норма загального холестерину для більшості дорослих становить 2,8–5,2 ммоль/л. Показник понад 6,2 ммоль/л потребує консультації лікаря та додаткової оцінки факторів ризику.

Холестерин низької щільності: норма

Холестерин низької щільності (ЛПНЩ) у більшості здорових дорослих повинен перебувати в межах 2,2–4,8 ммоль/л. Для людей із високим ризиком серцево-судинних захворювань цільові показники можуть бути нижчими.

Про що свідчить високий холестерин

Про що свідчить високий холестерин? Сам по собі підвищений рівень холестерину не є окремим захворюванням, однак може свідчити про підвищений ризик розвитку серцево-судинних хвороб. Найчастіше підвищення рівня холестерину пов’язане з незбалансованим харчуванням, малорухливим способом життя, ожирінням, цукровим діабетом, порушеннями роботи щитоподібної залози або спадковою схильністю. Якщо аналізи показують високий холестерин, лікар може рекомендувати додаткові обстеження для оцінки ризику атеросклерозу та визначення оптимальної тактики лікування.

Чим небезпечний високий і низький рівень холестерину

Підвищений холестерин “поганого” типу і його накопичення в судинах загрожує утворенням атеросклеротичних бляшок, які звужують артерії та підвищують ризик інфаркту чи інсульту. Тому важливо контролювати рівень холестерину в крові та підтримувати його в нормі.

Низький рівень “хорошого” холестерину — це також фактор ризику, адже він не створює достатньо захисту судин від атеросклерозу.

Високий вміст тригліцеридів теж шкодить серцю і судинам, бо вони запобігають виведенню з організму зайвого холестерину.

Нижчий за норму загальний вміст холестерину може бути причиною проблем з імунітетом, роботи печінки і поганого фізичного стану. Тому важливо періодично здавати аналізи на холестерин і підтримувати рівновагу всіх фракцій холестерину в межах норми.

Чому підвищується рівень холестерину в крові

Рівень холестерину в крові може підвищуватися з різних причин. І серед деяких з найбільш поширених:

• Нездорове харчування — вживання великої кількості насичених жирів, що містяться в таких продуктах, як жирне м’ясо, вершкове масло, сир, смажені страви , фастфуд.

• Вживання великої кількості власне холестерину, який міститься в яйцях, жирному м’ясі, морепродуктах та провокує підвищений холестерин.

• Вживання великої кількості цукру, який може підвищувати рівень тригліцеридів, що є одним із видів жирів у крові.

• Недостатнє споживання клітковини, яка допомагає знижувати рівень холестерину в крові.

• Сюди також належить і малорухливий спосіб життя, від чого підвищується холестерин. Адже фізична активність допомагає підвищувати рівень “хорошого” холестерину і знижувати рівень “поганого”.

• На рівень холестерину впливають і генетичні фактори, як, наприклад, сімейна гіперхолестеринемія. Це спадкове захворювання, яке характеризується високим рівнем холестерину в крові.

• Куріння знижує рівень “хорошого” холестерину і підвищує ризик розвитку атеросклерозу. А зловживання алкоголем може підвищувати рівень тригліцеридів у крові.

• Деякі захворювання, як цукровий діабет, гіпотиреоз, захворювання нирок та печінки, також потенційно впливають на рівень холестерину в крові.

• Окремі ліки, зокрема кортикостероїди, можуть підвищувати його рівень.

Важливо звернутися до лікаря, якщо у вас підвищений рівень холестерину. Лікар допоможе визначити причину і призначить оптимальне індивідуальне лікування, куди може входити й спеціальна дієта при підвищеному холестерині.

Симптоми підвищеного холестерину

Звісно, підвищений холестерин — це потенційна небезпека для здоров’я, але часто він не проявляється конкретними симптомами, тому важливо регулярно перевіряти його рівень. Проте виділяють низку ознак, які можуть вказувати на високий рівень холестерину в крові. 

Підвищений холестерин симптоми:

1. Біль у ногах під час ходьби, що може бути ознакою звуження артерій через відкладення холестерину.

2. Холестеринові відкладення під шкірою, особливо навколо очей, можуть проявлятися жовтими плямами.

3. Біль у грудях або задишка як симптоми серцевих проблем, пов’язаних з високим холестерином.

4. Нестабільний тиск, хронічна втома, набряклість обличчя, підвищена пітливість, сонливість, апатія та дратівливість також можуть бути пов’язані з цим станом.

У таких випадках вам знадобиться консультація терапевта який визначить рівень холестерину й допоможе його контролювати та знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Як визначають рівень холестерину в крові

Рівень холестерину визначає аналіз крові, який називається ліпідним профілем.

Ліпідний профіль вимірює рівень різних типів жирів у крові, включаючи:

• Загальну кількість холестерину в крові;

• Ліпопротеїни низької щільності, або “поганий” холестерин, який може накопичуватися в артеріях та утворювати бляшки.

• Ліпопротеїни високої щільності, або “хороший” холестерин, який допомагає виводити холестерин з артерій.

• Тригліцериди, тип жиру в крові, що може підвищувати ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Щоб підготуватися  до такого аналізу крові, не їжте і не пийте нічого, окрім води, протягом 9-12 годин перед походом у лабораторію , а також за добу до обстеження не вживати жирну їжу.

Повідомте лікаря про всі ліки, які ви приймаєте, включаючи безрецептурні ліки, а також харчові добавки, адже деякі ліки можуть впливати на результати аналізу крові.

Як знизити рівень холестерину

Загалом є багато способів, як знизити холестерин, включаючи зміни в харчовій поведінці та фізичних навантаженнях.

• Вживайте більше клітковини, овочів та фруктів. Це покращує виведення холестерину.

• Обмежте вживання насичених жирів тваринного походження — вибирайте рослинні олії.

• Їжте більше риби, особливо жирних сортів, адже у ній містяться корисні жирні кислоти.

• Займайтеся фізично — щонайменше 30 хвилин щодня ходьби чи легкої гімнастики.

• Піклуйтесь про нормальну вагу — зайва вага теж підвищує холестерин.

• Відмовтеся від куріння та обмежте вживання алкоголю.

• Знижуйте щоденний стрес та намагайтеся більше відпочивати.

Якщо ж невпевнені у тому, чи ваш холестерин в нормі, запишіться на консультацію у Daily Medical на сайті клініки й наші спеціалісти не тільки продіагностують ваш холестерин, але й розроблять індивідуальні рекомендації, як знизити холестерин та контролювати його показники.

Як швидко знизити холестерин

Якщо вас цікавить, як швидко знизити холестерин, важливо розуміти, що повністю нормалізувати його за кілька днів неможливо. Проте вже протягом 4–12 тижнів правильне харчування, регулярна фізична активність та виконання рекомендацій лікаря можуть суттєво покращити показники. У деяких випадках лікар призначає статини або інші препарати для швидшого контролю рівня холестерину.

Які продукти знижують холестерин

Існують продукти, які знижують холестерин, завдяки високому вмісту розчинної клітковини, ненасичених жирів та антиоксидантів.

• вівсянка;

• бобові;

• яблука;

• цитрусові;

• авокадо;

• горіхи;

• насіння льону;

• жирна морська риба;

• оливкова олія;

• зелені овочі.

Саме ці продукти, які знижують холестерин, рекомендують включати до щоденного раціону разом зі збалансованим харчуванням та фізичною активністю.

Які продукти категорично не можна їсти при високому холестерині

Якщо вас цікавить, які продукти категорично не можна їсти при високому холестерині, лікарі рекомендують насамперед максимально обмежити продукти з високим вмістом трансжирів і насичених жирів.

• ковбаси;

• сосиски;

• жирна свинина;

• сало у великій кількості;

• фастфуд;

• картопля фрі;

• чипси;

• випічка з маргарином;

• кондитерські вироби;

• жирні вершки;

• плавлені сири.

Основу раціону мають складати овочі, фрукти, цільнозернові продукти, бобові, нежирна риба та рослинні олії.

Часті питання 

Чому важливо контролювати рівень холестерину?

І високий, і низький рівень холестерину можуть негативно вплинути на здоров’я. Надлишок «поганого» холестерину (ЛПНЩ) веде до атеросклерозу, інфаркту чи інсульту. Натомість низький рівень «хорошого» (ЛПВЩ) послаблює захист судин. Крім того, низький загальний холестерин може спричиняти проблеми з імунітетом, печінкою і загальним фізичним станом.

Які норми холестерину в крові?

Загальний холестерин повинен становити від 2,8 до 5,2 ммоль/л, критичним вважається показник понад 6,21 ммоль/л. «Хороший» (ЛПВЩ) має бути в межах 1,0–1,8 ммоль/л, а «поганий» (ЛПНЩ) — 2,2–4,8 ммоль/л.

З яких причин підвищується холестерин?

Основними причинами є нездорове харчування з великою кількістю насичених жирів і цукру, малорухливий спосіб життя, спадковість, куріння, надмірне вживання алкоголю, хронічні хвороби (діабет, гіпотиреоз, патології печінки та нирок), а також прийом деяких медикаментів.

Які симптоми свідчать про високий холестерин?

Найчастіше він протікає безсимптомно. Проте можуть з’явитися біль у ногах при ходьбі, холестеринові відкладення на шкірі, біль у грудях, задишка, коливання тиску, швидка втомлюваність, сонливість та дратівливість.

Як діагностується рівень холестерину?

Для цього потрібно здати аналіз крові — ліпідний профіль. Він виконується натще після 9–12 годин без їжі, дозволяється лише вода. За добу до обстеження не рекомендується вживати жирну їжу та алкоголь. Також важливо повідомити лікаря про всі прийняті ліки та добавки.

Як нормалізувати рівень холестерину?

Для цього варто збільшити в раціоні кількість клітковини, овочів та фруктів, обмежити насичені жири та замінити їх рослинними оліями, частіше вживати рибу, особливо жирних сортів, регулярно займатися фізичною активністю. У разі потреби лікар може призначити медикаментозне лікування.